ile kcal

[...] Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz bialy - 100g (tyle ma chyba woreczek nie ? ) Kurczak\indyk - 150g Warzywa (nie wliczam) kcal 500 ,b-40 , T-5 , ww-80 Trening [...]

[...] w przybraniu na masie, mimo wszystko chcę to jakoś pogodzić. Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i [...]

[...] się codziennie ważyć, ale na oko to przez te ostatnie 5 dni chyba nawet troszkę schudłem. Co o tym myślicie? Osobiście planuję jeszcze ze 2 tygodnie jeść i ruszać się tyle ile teraz. Potem chcę wyjść z tego, ustalić jakiś normalny limit, ograniczyć ruch do koniecznego minimum(niestety, praca i studia zajmują mi prawie cały czas). Mam szanse [...]

Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 0,9 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl teraz wlasnie kończę 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca, dziecko, fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rolki ile się da Odżywianie: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 tyg w [...]

[...] czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich rezygnować; no i dodałem gainera, bo nie wiem ile bym musiał zjeść innych rzeczy bez niego; i jakieś modyfikacje też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser [...]

[...] Współczynnik 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby) 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: [...]

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie, tj. 2231 kcal, białko 652 kcal, węglowodany 470 kcal, tłuszcze 1210 kcal. Uwzględniłem w tym już nadwyżkę kaloryczną +200 kcal. Bede jadł 6 posiłków dziennie. Ile mam dać kalori na każdy posiłek? ile białka, węgli, tłuszczy? PROSZE O POMOC :PP dodam że posiadam gainer mass xxl oraz bcaa.

[...] je stosować , chętnie wysłucham:) Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6. DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem [...]

[...] napisałem dietę masową daje tutaj do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 [...]

[...] 0-tłuszcze 0-wg 15- kcal Margaryna "Palma" 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal Bialko 50g jeszcze nie zakupione jutro mam zamiar, może jakieś doradzicie o ile reszta będzie w porządku. 6 ostatni posiłek. Ser twarogowy półtłusty 150g 28-białko 7-tłuszcze 6-wg 200- kcal Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg [...]

[...] Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 jogurt naturalny 250g kcal-150 B-11,2 T-5 W-15 Płatki kukurydziane 100g kcal-363 B-6,9 T-2,5 W-77,1 5Kromek chleba nie wiem ile to jest ale myślę że 100g będzie kcal-353 B-8,7 T-2,4 W-73 Pasta z łososia 80g kcal-486 B-4 T-2,5 W-51 kcal-1472 B-54,8 T-13,9 W-217,6 II posiłek 2 Piersi z kurczaka 200g [...]

[...] tluszcz-12,9 ww-76,6 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 -olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 -papryka nie liczyc razem białko-9,9 tłuszcz-9,4 ww-2 kcal-132 Jesli chodzi o tluszcze to nie wliczylem 2 kapsulek omega 3 ktore bede stosowal poniewaz nie wiem ile dokladnie one zawieraja tluszczu.

[...] wafli ryżowych B: 7.6 T: 2.5 W: 75.2 - 338 kcal B: 7.9 T: 7.6 W: 154.2 662 KCAL V posiłek 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 278 kcal Chleb razowy tutaj też nie wiem ile zjem B: ·25 T: 19.4 W: 1.2 278 KCAL Teoretyczne podsumowanie: 1. Białko: 153.6 2. Tłuszcze: 139.8 3. Węglowodany: 685.2 4. Wartość energetyczna: 3796 kcal Proszę o [...]

[...] piersiowej, ud, łydek i rąk. Zauważyłem także że przedtem waga spadała całkiem szybko, teraz natomiast stoi niemalże w miejscu. Czytałem że często się tak zdarza, jednak ile to może trwać ? Kolejne pytanie, dotyczy kcal. Nie zmieniałem nic w diecie, po za tym że ograniczyłem słodycze niemalże do zera, czasem zjem jedną delicje na dzień, oraz [...]

[...] 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal [...]

[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??

[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]